Kun liikunta tuntuu vaihdevuosissa kuormittavalta eikä vahvistavalta
Kysyin Instagramissa seuraajiltani tuntuuko liikunta tällä hetkellä enemmän kuormittavalta kuin vahvistavalta. 70 % vastaajista sanoi kyllä.
Tämä ei kerro siitä, että ihmiset olisivat laiskoja, välinpitämättömiä, täysin rapakuntoisia tai huonosti motivoituneita. Se kertoo siitä, että moni yrittää vaihdevuosissa liikkua kehon kanssa, joka on tällä hetkellä kuormittunut. Ja mahdollisesti vielä tavoilla jotka ehkä toimivat joskus aikaisemmin eri tilanteessa, mutta eivät enää.
Miten tämä sitten näkyy käytännössä?
treeni tuntuu raskaammalta kuin ennen
palautuminen kestää pidempään
liikunta ei lisää energiaa vaan vie sitä
tulokset eivät vastaa panostusta
motivaatio alkaa rakoilla
tulee tunne, että “mikään ei toimi”
Liikunta itsessään tai edes motivaatio ei vaihdevuosissa yleensä ole ongelma. Motivaatio-ongelmat ovat usein ensimmäinen merkki siitä, että jokin muu asia ei toimi. Liikunnan osalta kyse on enemmänkin sopivien liikuntamuotojen löytämisestä ja annostelusta, eli liikunnan intensiteetistä ja määrästä. Ei siitä kannattaako tai voiko liikkua, joitain selkeitä poikkeustilanteita kuten sairastumista lukuunottamatta.
Miksi nämä ongelmat liikunnan kanssa sitten kärjistyvät nimenomaan vaihdevuosissa?
Syitä on monia.
Hormonaaliset muutokset aiheuttavat ongelmia unenlaadun ja sitä kautta palautumisen kanssa. Lihas- ja nivelkivut ovat tyypillinen vaihdevuosioire, joka ei helpota liikuntaharrastusten ylläpitämistä. Stressinsietokyky heikkenee ylipäätään.
Kuormittava elämäntilanne. Moni vaihdevuosi-ikäinen elää varsin hektistä ja kuormittavaa elämänvaihetta, johon liittyy paljon kiireitä ja vastuita.
Liian vähäinen energiansaanti. Kun keho muuttuu, ja monilla paino hieman nousee, ensimmäinen luonnollinen reaktio on kiristää ruuvia ja syödä laadukkaammin ja niukemmin. Tämä on melko varma tie kuormituksen lisääntymiseen, mikä näkyy myös treeneissä.
Vanhat treenitavat eivät enää palvele. Liikunnassa, ja elämäntavoissa ylipäätään, olisi mukavaa jos kerran hyväksi havaittu ja toimivaksi rakennettu rutiini toimisi sellaisenaan aina vaan. Näinhän asiat ei kuitenkaan mene. Eri elämäntilanne, erilainen terveystilanne, muuttuva keho → uudet treenisuunnitelmat käyttöön.
Enemmän ei ole enemmän.
Ruuvin kiristäminen jo valmiiksi kuormittavassa tilanteessa ei tule tuomaan toivottuja tuloksia. Moni on tämän oppinut kantapään kautta jo ennen vaihdevuosia, moni vaihdevuosien myötä. Silti, kun tulokset eivät vastaa panostusta, on vaikea edetä maltilla ja harkiten. Ja niin jäädään jumiin yrittämään kovempaa ja ilman toivottuja tuloksia.
Vaihdevuosissa vahvistuminen ei tarkoita sitä, että kehoa pakotetaan toimimaan kuten ennen. Se tarkoittaa, että rakennetaan fiksumpi tapa tukea sitä tässä elämäntilanteessa.
Fiksumpien, omaan muuttuneeseen tilanteeseen sopivien toimintatapojen löytäminen voi tuntua vähän salapoliisityöltä. Pitää arvioida kokonaisuutta yksittäisten treenien sijaan, malttaa edetä riittävän rauhallisella tahdilla, ymmärtää omaa palautumisen ja kuormituksen tasapainoa ja miten siitä saa parhaiten huolehdittua, ja lisäksi pitäisi vielä uskaltaa ja ehtiä syödä riittävästi ja riittävän laadukkaasti.
Jos et ole varma, mikä omassa tilanteessasi tällä hetkellä tukee vahvistumista ja mikä kuormittaa, aloita Voimamittarista.
Jos Voimamittarin jälkeen huomaat, että kaipaat selkeää rakennetta liikunnan ja vahvistumisen tueksi, Voimapolku voi olla sinulle hyvä seuraava askel.
Voimapolku on yksilöllinen valmennus sinulle, joka haluat rakentaa voimaa tavalla, joka sopii tähän elämäntilanteeseen, ilman jatkuvaa suorittamista tai äärikeinoja.
Terveisin
Anna