Voimaa Vaihdevuosiin
-intensiivivalmennus
90 päivän henkilökohtainen valmennus sinulle vaihdevuosi-ikäinen nainen, joka haluat saada energiasi takaisin, löytää toimivan suunnan treeniin, ruokavalioon ja palautumiseen sekä saada painonhallinnan taas toimimaan.
“Anna! Mä haluan että autat mua saamaan tolkkua omasta kehosta vaihdevuosissa ja löytämään kadonneet energiat ja vyötärön!”
Onnistuu!
Me löydämme keinot, joilla saat energiasi takaisin arkeen ja joilla oma keho alkaa taas tuntua mukavalta liittolaiselta, ei vastustajalta. Voimaa Vaihdevuosiin -metodilla pääset eroon väsymyksestä, epävarmuudesta ja omaa kehoa vastaan taistelusta.
Vaikka nyt tuntuisi että mikään ei toimi enää niin kuin ennen et kuitenkaan ole rikki, olet vain kasvanut ulos vanhoista toimintatavoista.
Aloitamme 30minuutin veloituksettomasta valmennuksesta jossa saat vastauksen kysymyksiisi ja selvitämme sopiiko valmennus sinulle. Tämä tapaaminen ei sido sinua ostopäätökseen.
Kuulostaako nämä tutuilta?
Silloin olet oikeassa paikassa!
Voimaa Vaihdevuosiin -valmennuksen 90 päivän aikana käymme läpi mitä 40+ Voimakartta tarkoittaa sinun kohdalla ja viedään tieto käytäntöön tavoilla, jota on sinun arkeen sopivia ja toteutettavissa olevia. Ei siis mitään kitukuureja ja veren maku suussa treenaamista, vaan onnistumista ja innostumista samalla kun energiat lisääntyy ja vyötärökin kapenee ihan huomaamatta.
✅ Vaihdevuosimuutokset kehossa tuntuvat vierailta ja hallitsemattomilta, ja haluat ottaa ohjat omiin käsiin fiksusti
✅ Teet jo paljon asioita oikein, mutta tuloksia ei tule
✅ Energiat ja motivaatio ovat kateissa
✅ Tietoa on paljon, mutta et tiedä mihin luottaa ja mikä on olennaista juuri sinulle
✅ Turhauttaa tehdä enemmän ja saada vähemmän tulosta
Valmennuksen vaiheet
-
30 min konsultaatiopuhelu
Tutustutaan ja keskustellaan sinun tilanteesta tarkemmin, selvitetään tarkasti onko tämä valmennus sinun juttu. Tämä tapaaminen ei sido sinua ostopäätökseen.
-
Vaihdevuosien Voimakartta
Valmennuksen aluksi luomme sinulle henkilökohtaisen 40+ Voimakartan mittausdatan asiantuntija-analyysin pohjalta. Saat selkeyden ja rauhan erilaisten ohjeiden ja mielipiteiden viidakossa seikkailun sijaan kun tiedät täsmälleen miten edetä sinun tilanteestasi kohti tavoitteistasi, ja mihin konkreettisiin toimiin keskittyminen on sinulle olennaisinta.
-
Voimapolku
Oletko joskus aloittanut ryhtiliikkeen tai elämäntapamuutoksen ja aloittanut sen sitten puolen vuoden päästä uudestaan? Tämä on nyt taakse jäänyttä elämää. Valmennuksen seuraavassa vaiheessa varmistetaan että saat askel askeleelta vietyä käytäntöön tarvittavat toimenpiteet. Huolehdimme siitä, että suunta on oikea ja päivitetään suunnitelmia ja treeniohjelmia. Motivaatio säilyy kun tekeminen ja onnistumiset ruokkii lisää tekemistä ja onnistumisia ja tuloksia alkaa tulla.
-
Voimanpesä
Se olet sinä. :) Lopuksi juhlistetaan yhdessä saavutuksia ja tehdään suunnitelmat jatkoon niin että prosessi ei pysähdy eikä tarvi keksiä itse miten onnistuu jatkossa. Tämä ei siis ole kolmen kuukauden kuuri jonka jälkeen jäät tyhjän päälle ja palaat vanhaan. Varmistamme yhdessä että askelmerkit jatkoon on selvillä jatketaanpa matkaa sitten yhdessä tai ei.
Näin työskentelemme käytännössä
Työskentelemme tiiviisti yhdessä jokaisen Voimaa Vaihdevuosiin -vaiheen läpi.
Sinulla on täysi keskusteluyhteys minuun henkilökohtaisesti treenisovelluksen avulla, joten et koskaan jää jumiin. Tämän lisäksi meillä on joka toinen viikko 30min mittainen henkilökohtainen Google Meets tapaaminen, jossa käymme läpi edistymistä ja kehitämme toimintaasi.
Sinut opastetaan läpi niiden strategioiden, jotka olen sisäistänyt erikoistumalla vaihdevuosi-ikäisten valmentamiseen ja yli kymmenen vuoden valmennuskokemusella. Ja kyllä, tarjolla on myös paljon ymmärrystä ja vertaistukea samaa elämänvaihetta läpi käyvältä valmentajalta ja yhteisöltä.
Saat:
Jatkuvan yhteydenpidon helppokäyttöisen treenisovelluksen välityksellä.
Valmennustapaamiset 30min joka toinen viikko. Ensitapaaminen 60min.
Firstbeat Life mittalaiten ja 6kk lisenssi (normaalisti 3kk) sekä sovellus: laite on sinun oma ja saat lisenssijakson aikana mitata vapaasti niin paljon kuin haluat. Tulokset näet reaaliajassa sovelluksesta.
Viikkoraportointi joka auttaa huomaamaan onnistumiset sekä haasteet.
Säännöllisesti päivittyvät harjoitusohjelmat lihaskuntoharjoitteluun kotiin ja/tai kuntosalille.
Kokonaisliikuntasuunnitelman viikkotasolla huomioiden mahdolliset muut lajisi ja kestävyysharjoittelun kuntotasoosi soveltuvalla tavalla.
Ravintovalmennus ja konkreettiset mutta joustavat ohjeet ruokavalioon. Ei valmista ruokavaliomallia vaan herkullista arkiruokaa joka maistuu vaikka koko perheelle.
Pääsy Voimaclubi -yhteisöön (Whatsapp-ryhmä sekä viikottaiset livetapaamiset ryhmän kanssa)
90 päivään mennessä olet saanut takaisin kadonneet energiasi, huomaat että arki tuntuu kevyemmältä ja suorastaan kaipaat liikuntaa ja treenejä. Ruokailujen suunnittelu ja toteuttaminen on helppoa ja innostavaa koska kieltolistat ja rajoittamiset loistavat poissaolollaan ja syöt ruokaa josta pidät. Vaatteet istuu päällä mukavasti ja peilistä katsoo taas tuttu tyyppi jolla on uudenlaista poweria. Ja tiedät että näistä tuloksista ei tarvi luopua.
Asiakaskokemuksia Voimaa Vaihdevuosiin -intensiivi valmennuksesta
Otamme ensimmäisen yhteisen voimahetken, eli puhelun jossa käydään tarkasti läpi sinun tilanne, tavoitteet ja toiveet. Jos valmennus on sinulle sopiva ratkaisu polkaistaan homma käyntiin. Teemme tarkan suunnitelman siitä miten etenemme ja suunnittelemme aikataulun.
Tutustu valmentajaasi
Moikka, olen Anna!
Olen 46-vuotias vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen erikoistunut personal trainer, ravintovalmentaja ja kulttuuriantropologi.
Minulle kävi juuri niin kuin tässä asiassa yleensä käy: kiinnostuin vaihdevuosista ja niiden vaikutuksesta hyvinvointiin kun asia tuli omalla kohdalla ajankohtaiseksi. Tilanne tuli vähän yllätyksenä ja oli… vaikuttava. Vähintäänkin.
Olen tehnyt valmennustyötä yli kymmenen vuotta ja innostun kun saan etsiä ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. Vaihdevuosi-ikäisten lisäksi asiakaskuntaan on kuulunut mm. uupumuksesta ja syömishäiriöistä toipuvia. Ja paljon niitä perusliikkujia ja terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneita joille arki heittää kierrepalloja.
Itse tykkään nostella raskaita painoja huvikseni ja ollakseni vahva, uida kylmissä vesissä ja olla sormet mullassa puutarhassa.
UKK
-
Vaihdevuosistatuksella ei ole väliä. Hyvä juttu jos olet liikkeellä etukäteen ennakoiden. Vaikka tuntuisi että olet myöhässä liikkeellä lupaan että et ole liian myöhässä.
Ei myöskään ole väliä sillä, miten hoidat mahdollisia vaihdevuosioireita. Me keskitymme elämäntapoihin, ja niiden tuomat mahdollisuudet ja edut ovat jokaiselle samat riippumatta siitä käyttääkö hormonikorvaushoitoa tai muita vaihdevuosien lääkityksiä vai ei.
-
Olet täsmälleen oikeassa paikassa.
Tässä valmennuksessa et joudu käymään läpi valmista treeniputkea tai tiukkaa ruokavaliomallia jotka olettavat jokaiselta samoja lähtökohtia ja resursseja. Henkilökohtaiset treeni- ja ruokavalio-ohjeet sopivat juuri sinun tilanteeseesi. Saat varmuuden siitä, mikä on sinulle riittävä ja tehokas tapa treenata, eikä sinun tarvitse potea syyllisyyttä tai huonommuuden tunnetta siksi että tuntuu että et tee tarpeeksi. Hyödynnämme tarkkaa mittausdataa palautumisen seurannassa.
Palautumisen haasteet ovat vaihdevuosissa tyypillisiä, ja monilla asikkaillani onkin eri tasoisia palautumisen haasteita burnoutista ja ylikunnosta väsymykseen ja aivosumuun.
Autan sinua löytämään keinot edistää palautumista aktiivisesti sinun tilanteeseen sopivilla tavoilla. Tässä valmennuksessa ei polteta kynttilää molemmista päistä.
-
Koska me teemme suunnitelmat pohjautuen tarkkaan analyysiin sinun tilanteestasi mittausdataa hyödyntäen, emme toimi oletusten tai mielipiteiden vaan tiedon pohjalta ja etsimme niin kauan että ratkaisut löytyy vaikka ne eivät löytyisi sieltä mistä oletamme. Ja koska et ole yksin ja minä uskon sinuun. 🧡
-
Jatkuvan yhteydenpidon helppokäyttöisen treenisovelluksen välityksellä.
Valmennustapaamiset 30min joka toinen viikko. Ensitapaaminen 60min.
Firstbeat Life mittalaiten ja 3kk lisenssi sekä sovellus: laite on sinun oma ja saat lisenssijakson aikana mitata vapaasti niin paljon kuin haluat. Tulokset näet reaaliajassa sovelluksesta.
Viikkoraportointi joka auttaa huomaamaan onnistumiset sekä haasteet.
Säännöllisesti päivittyvät harjoitusohjelmat lihaskuntoharjoitteluun kotiin ja/tai kuntosalille.
Kokonaisliikuntasuunnitelman viikkotasolla huomioiden mahdolliset muut lajisi ja kestävyysharjoittelun kuntotasoosi soveltuvalla tavalla.
Ravintovalmennus ja konkreettiset mutta joustavat ohjeet ruokavalioon. Ei valmista ruokavaliomallia vaan herkullista arkiruokaa joka maistuu vaikka koko perheelle.
90 päivän Voimaa Vaihdevuosiin -valmennuksen investointi
Kaikki yllä mainittu yhteensä: 395€/kk (yht. 1185€)
29.3.26 mukaan lähteville lisäksi:
koko valmennus kertamaksulla hintaan 1070€ - säästä 115€
6kk Firstbeat Life -lisenssi normaalin 3kk lisenssin sijaan - etusi 56€
Edut yhteensä 171€