Mikä haaste tai tilanne sai sinut hakeutumaan valmennukseen?

Muutaman vuoden takainen uupuminen ja erilaiset perimenopaussioireet saivat painoni nousemaan 5-10 kg aikuisiän painostani. Uupumisen jälkeen olin kyllä onnistunut kuntouttamaan itseni jo muuten varsin hyvään kuntoon funktionaalisen voimatreenin avulla. Olin yrittänyt myös pudottaa painoa aina aika ajoin, siinä kuitenkaan onnistumatta. Keho oli vielä liian stressaantunut ja palautuminen edelleen puutteellista suostuakseen pudottamaan painoa,  ja toisaalta juuri uupumisesta toipuneena en halunnut enää koskaan näännyttää kehoani liian tiukoilla ruokavalioilla tai rajoittamalla syömistäni. Olin saanut jo kehoni voiman takaisin ja halusin pitää siitä kiinni!

Lievä ylipainoni (jonka terveydenhuolto luokittelee korkean painoindeksini vuoksi jo lihavuudeksi) kuitenkin häiritsi minua. Toukokuussa 2024 elämäntilanne oli sopiva ja palautuminen alkoi jo olla niin hyvää, että päätin etsiä juuri minulle räätälöityä apua siihen. Mikään nettikurssi ei tulisi kysymykseen, koska halusin nimenomaan oman tilanteeni kaikki piirteet huomioon ottavan kokonaisuuden. Olen ruumiinrakenteeltani lihaksikas ja lisäksi edelleen vaivasi kaikenlaiset perimenopaussijutut, joten googletin "PT vaihdevuodet" ja sieltä löysin Annan. Halusin nimenomaan valmentajan, joka ymmärtää tämän elämänvaiheen erityispiirteet ja osaa ohjata oikein myös tällaista vähän lihaksikkaampaa tyyppiä.

Mitä valmennuksessa tehtiin ja mikä siinä oli erityisen toimivaa?

Aluksi pidin ruokapäiväkirjaa, minkä perusteella huomattiin että vaikka perusasiat olikin suht hyvällä mallilla, söin monesti liian vähän kunnon ravintoa ja esim. proteiinin saanti jäi usein liian niukaksi.

Lisäksi tehtiin InBody-kehonkoostumismittaus, jonka  perusteella Anna laski päivittäisen energiatarpeeni, joka oli yllättävän suuri: perusaineenvaihduntani ja liikuntamääräni yhteenlukien, tarvisin 2300kcal päivässä!

Jotta keho saataisiin toimimaan kunnolla ja oppisin kuinka saan ravinnon oikein, aluksi harjoiteltiinkin syömään tämä kalorimäärä Annan laskemien makrojen (eli kuinka paljon proteiinia, hiilaria ja rasvaa) mukaisesti. Ja yllätys yllätys, paino ei alkanut nousta vaikka söin huomattavasti enemmän kuin mihin olin tottunut!

Kesän yli mentiin vähän rennommin ruoan suhteen, mutta sain Annan tekemän "mökkilaituritreeniohjelman", jota toteutin kesän aikana. Tämä piti minut liikkeessä ja auttoi ylläpitämään jo saavutettua kuntoa. Eikä paino noussut silloinkaan, luulen että alitajuisesti aloin jo osata tehdä hyviä valintoja lomallakin. Syksyllä jatkettiinkin sitten myös salitreeniohjelmalla, jonka tarkoitus on ainakin säilyttää mutta myös mahdollisuuksien mukaan lisätä lihasmassaa ja parantaa tuloksia voimanostossa (jalkakyykky, maastanosto ja penkkipunnerrus). Tähän lisättiin kalorivaje lokakuussa aloittaen maltillisesti ja pikku hiljaa lisäten vajausta niin, että kuitenkin jaksaisin treenata ja elää arkeani. Ja arvatkaa mitä, nyt se paino on alkanut pudota tasaisesti! InBody-seuranta tehtiin myös ja sen mukaan on tapahtunut hyviä asioita: rasvaa on lähtenyt 2,5 kg, viskeraalirasva on vähentynyt ja lihasmassa kasvanut puolella kilolla! 

Erityisen toimivaa valmennuksessa on ollut

- yksilövalmennuksen täydellinen sopeutuminen omaan elämäntilanteeseen. Tarvittaessa sitä muokataan lyhyelläkin aikavaroituksella niin, että asiat menevät kuitenkin koko ajan oikeaan suuntaan!

-Annan asiantuntemus nimenomaan menopaussi-ikäisten naisten terveydestä ja hyvinvoinnista. Hän ymmärtää tarpeeni ja kehoni muuttumisesta johtuvat lainalaisuudet ja osaa huomioida nämä sekä treeni-, ravinto-, että psyykkisen puolen ohjauksessa.

-etävalmennus, jossa tapaan valmentajan kerran kuussa mutta voin olla yhteydessä häneen sovelluksen kautta milloin haluan, toimii loistavasti minulle. Lähetän Annalle videoita treeneistäni ja hän kommentoi ja korjaa tarvittaessa. Treeniohjelma on sovelluksessa ja sieltä voi seurata kehittymistä ja sinne jää tiedot käytetyistä painoista.

Kenelle suosittelisit valmennusta?

Suosittelen Annan valmennusta kaikille, jotka haluavat tietoon ja vankkaan asiantuntemukseen pohjautuvaa ammattiapua oman hyvinvoinnin ja terveyden kehittämiseen napakalla, mutta lempeällä otteella.

Erityisesti suosittelen Annaa ikäisilleni eli 40+ vuotiaille naisille, jotka haluavat esivaihdevuosiinsa uudenlaista virtaa, voimaa ja mahdollisuuden. Nämä vuodet voivat olla oikein käytettynä itse asiassa uusi alku eikä kaiken loppu! :-D

Vapaa sana

Olen tällä hetkellä paremmassa kunnossa kuin ehkä koskaan aikuisiällä. Olen innoissani Annan kanssa 5kk:ssa saavutetuista tuloksista,  ja mikä parasta, vieläkin voi parantaa, tämä on vasta alkua!

Valmentajan kanssa luottamus on kaikkein tärkeintä ja se on kyllä Annan kanssa rakentunut loistavasti. Tulevat haasteet eivät hirvitä niin paljon, kun tietää että rinnalla on pätevä, kannustava ja luotettava opas

-Katja