Vaihdevuodet, stressi ja energiavaje: miksi keho ei reagoi vaikka teet kaiken oikein?

Kaikki tietää, että stressi ja ylikuormitus vaikeuttavat painonhallintaa. Selitykset ja oletukset siitä mitä tapahtuu vaihtelevat säästöliekistä syömisen säätelyn häiriintymiseen.

Ihmisen energia-aineenvaihdunta on monimutkainen systeemi. Samoin syömisen säätelyyn vaikuttaa monet asiat, ja vielä yksilöllisesti. Koitetaan saada asiaan selkoa niin että sen ymmärtämiseen ei tarvita tohtorin tutkintoa. On hyvä tietää ja ymmärtää asioita, mutta ei jäädä kiinni kokonaisuuden kannalta ehkä epäolennaisiin yksityiskohtiin, eli tämän postauksen lopussa päästään teoriasta käytäntöön.

Tutkimusten mukaan stressi lisää energiankulutusta - eläimillä. Ihmisten osalta näyttö ei ole niin yksiselitteistä. Mutta stressi nostaa sydämen sykettä ja verenpainetta, lisää hapenkulutusta ja vaikuttaa energia-aineenvaihduntaan hormonien kautta. Lopputuloksena on tilanne jossa keho käy ylikierroksilla, mutta ei toimi hyvinvoinnin kannalta optimaalisella tavalla kun tasapainoa on vaikea saavuttaa. Pitkään jatkunut krooninen kuormitus kuluttaa kehoa ja altistaa erilaisille terveysongelmille.

Stressin vaikutus ruokahaluun on yksilöllinen. Joillain stressi lisää ruokahalua, toisilla vähentää. Huomio ohjautuu herkästi nopeasti tyydytystä ja jonkinlaista hetkellistä henkistä helpotusta kuormitukseen tuoviin ruokiin. Eli nopeisiin hiilihydraatteihin ja rasvaan.

Miten tämä näkyy sitten käytännössä valmentajalle ja vaihdevuosi-ikäisille asiakkaille?

Silloin kun stressin ja kuormituksen seurannan mittarit huutavat punaisena on yleensä myös niiden arviot energiankulutuksesta korkeat. On vaikea eritellä johtuuko tämä yllä mainituista fysiologisista reaktioista kehossa vai siitä että kuormittavassa tilanteessa käytännössä mennään aamusta iltaan kovalla sykkeellä, usein sekä fyysisesti että henkisesti, eikä päivään mahdu rauhallisia palautumisen hetkiä. Tällöin energian kulutus on väistämättä reippaamman puoleinen.

Samaan tilanteeseen liittyy usein hallinnan tunteen puute sekä pettymystä siihen, että ei suoriuduta toivotulla tasolla tai ehditä panostaa omaan hyvinvointiin toivotulla tavalla. Syömisen kontrollointi on yksi keino tavoitella hallinnan tunnetta.

Lisätään tähän vielä yksilölliset muutokset ruokahalussa. Joko lisääntynyt ruokahalu lisää energiansaantia yli todellisen tarpeen, tai kadonnut ruokahalu jättää isoon energiavajeeseen, joka entisestään lisää kehon kuormitusta. Kumpikaan ei ole erityisen toivottava tilanne.

Vaihdevuosissa palautumisen haasteet ja ylikuormitus ovat hyvin tyypillisiä ongelmia. Kun jaksamisen rajamailla porskuttaa sinnikkäästi työpäivien, perhe-elämän ja muiden velvollisuuksien vaatimusten läpi keho kuluttaa ja tarvitsee energiaa, sekä mahdollisuuden palautumiseen. Pelkkä riittävästä energiansaannista huolehtiminen ei siis todennäköisesti riitä varmistamaan riittävää palautumista, mutta on yksi tärkeä osa palautumisen tukemisessa.

Totta puhuen näen työssäni harvoin tilanteita, joissa kuormittunut henkilö syö selvästi liikaa ja laadutonta ruokaa. Törmään useammin tunnollisiin naisiin jotka yrittävät kaikin keinoin pitää kiinni hyvinvoinnista ja toimintakyvystä ja edistää niitä. Niihin jotka tekevät jo paljon oikein, syövät periaatteessa fiksusti myös stressaantuneina ja kuormittuneina, mutta tulokset eivät silti ole sitä mitä he toivovat. Usein arvio omasta energiantarpeesta on liian alhainen. 

Homma ei siis toimikaan niin, että koska olet ollut kiireinen ja kuormittunut etkä ole ehtinyt treenata pitää syödä vähän vähemmän.

Miten ottaa selvää omasta tilanteesta?

Vaihdevuosien Voimakartta on strateginen tilannekuva kehostasi vaihdevuosissa.

Ilman selkeää analyysiä moni syö liian vähän, lisää treeniä jo valmiiksi kuormittavaan tilanteeseen, syyttelee itseään kurinalaisuuden puutteesta ja kuluttaa kuukausia kokeiluihin jotka eivät tuota tulosta vaan lisäävät epävarmuutta ja aiheuttavat pettymyksiä.

Vaihdevuosien Voimakartta säästää aikaa, energiaa ja hermoja.

Lue lisää ja varaa paikkasi täältä.


Terveisin

Anna