Hermot ja pallo hukassa vaihdevuosien kanssa?
”Teen kaiken niin kuin ennenkin, ja silti mikään ei enää toimi!”
Kuulostaako tutulta? Tämä on vaihdevuosia läpikäyvälle tuttu kokemus. Moni ajattelee että tarvitaan entistä tiukempaa otetta ruokavaliosta ja reilusti lisää treeniä jotta tuloksia syntyisi. Tämä lähestymistapa voi olla ongelmallinen parhaimpinakin hetkinä, ja erityisesti vaihdevuosien myötä. Kerron miksi.
Estrogeenin väheneminen tuntuu koko kehossa. Se aiheuttaa erilaisia oireita ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Oireita meille jokaiselle tulee vaihtelevasti, mutta pitkän aikavälin terveysvaikutukset ovat kaikille samanlaiset.
Vaihdevuosien tyypillisiä oireita ovat univaikeudet, mielialaongelmat ja lihas- ja nivelkivut. Tällaiset oireet saattavat haastaa omaa jaksamista ja heikentää palautumista merkittävästi. Muutosta läpikäyvän kehon ja mielen kurittaminen tai niitä vastaan taisteleminen ei ole oikea ratkaisu tällaisessa tilanteessa.
Vaihdevuosimuutokset ja oireeet. Kuvan alkuperä: Girls Gone Strong.
Kun keho muuttuu myös muiden asioiden pitää muuttua. Päättäväisyyden ja sitoutuneisuuden lisäksi tarvitaan herkkyyttä ja avointa mieltä. Samat kaavat liikunnassa ja ruokavaliossa eivät välttämättä tuota yhtä hyvää tulosta kuin ennen. Palautumisen priorisointi saattaa muuttua prioriteetiksi hyvin akuutilla ja konkreettisella tavalla, eikä vain periaatteen tasolla. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?
Liikunnassa vähemmän saattaa olla enemmän. Jatkuvien kovan intensiteetin treenien sijaan kokeile lisätä peruskestävyysharjoittelua (eli matalatehoista aerobista, ‘pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta’) ja riittävän raskasta lihaskuntoharjoittelua.
Ruokavaliossa riittävä proteiinin, energian ja kuidun saanti ovat tärkeitä. Kalorivajeessakin voi olla jos on painonpudotustavoitetta, mutta jatkuva isossa energiavajeessa pysyminen ei todennäköisesti tuota tulosta. Suorituskyky ja terveys ensin!
Unen priorisointi ja päivien keventäminen. Jos ei jaksa yhtä paljon ja hyvin kuin ennen on aika hidastaa ja miettiä mitä asialle voi tehdä. Pysähtymisen taito on tärkeää, sitä voi joutua opettelemaan.
Tykkään itsekin treenata ‘kovaa’ ja haluan kehittyä ja saada tuloksia. Olen kuitenkin itsekin huomannut, että väkisin puskeminen toimii tässä iässä vielä huonommin kuin aikaisemmin. Ei tarvi siirtyä pelkästään joogan ja metsäkävelyiden pariin jos ne eivät ole oma juttu (suosittelen kyllä ottamaan tällaistakin liikuntaa mukaan omaan viikko-ohjelmaan), ja jos oma palautumiskapasiteetti sallii kovemmankin tekemisen. Kovaakin voi treenata ja tuloksia saa odottaa ja niitä voi saada. Pelisilmän pitää olla kunnossa, tai sitten oman tilanteen arvioinnissa kannattaa pyytää apua.
Muutoksen aikaansaaminen vaatii aina perusteellista tilannekatsausta ja oikein kohdennettuja toimenpiteitä. Siksi kaikki minun valmennukset alkavat konsultaatiosta ja sen jälkeen alkukartoituksesta. Lopputuloksena ei ole yhdestä muotista tuotettu toimintasuunnitelma, vaan juuri sinulle sopiva ja tilanteen mukaan kehittyvä prosessi, joka alkaa sinun lähtökohdistasi ja huomioi sinun erityistarpeesi.
Jos olet valmis etsimään vastauksia siihen, miten voit tällä hetkellä parhaiten ja tehokkaimmin edistää oma hyvinvointiasi ja saavuttaa siihen liittyvät tavoitteesi varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja jutellaan lisää!
Terveisin
Anna