Vahva ja hyvinvoiva keho ja mieli vaihdevuosissa

Mielialaongelmat voivat yllättää vaihdevuosi-ikäisen. Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, alakuloisuus, aivosumu ja masennus ovat kaikki hormonaalisten muuutosten tuomia mahdollisia vaihdevuosioireita. Kun soppaan lisää vielä mahdolliset ongelma voi tilanne olla varsin haastava. Häiritsevät vaihdevuosioireet kannattaa hoitaa ammattilaisen kanssa, mutta sen lisäksi löytyy helposti hyödynnettäviä, omissa käsissä olevia työkaluja jotka kannattaa myös hyödyntää.

Liikunnalla, myös voimaharjoittelulla on paljon hyvin tunnettuja terveysvaikutuksia, niin keholle kuin mielelle. Nämä hyödyt ovat myös vaihdeuvuosi-ikäisen saavutettavissa. Yksi vaikuttavimmista ja tehokkaimmista töykaluista niin kehon kuin mielen hyvinvoinnin edistämiseen on kehon liike.

Voimaharjoittelu kohottaa mielialaa ja auttaa hallitsemaan stressiä ja kuormitusta

Liikunta vapauttaa kehoon mielihyvähormoneja, kuten endorfiineja ja dopamiinia. Se on luonnollinen ja helppo keino kohottaa mielialaa, ja oikeastaan mikä liikunta tahansa toimii tähän tarkoitukseen. Liikunta ja voimaharjoittelu voi olla kuin ‘reset’-nappi, joka auttaa purkamaan jännitystä stressiä ja jännitystä. Keho ja mieli kulkevat käsi kädessä: kun keho rentoutuu ja rauhoittuu mieli seuraa perässä, ja toisin päin.

Stressinhallinta ei ole pelkkää rauhoittumista ja rentoutumista. Vireystilan ja hermoston säätely edellyttää myös säännöllistä, sopivaa kuormitusta. Lisäksi hyvä kuntotaso on palautumisen kannalta tärkeää: kun kunto on hyvä, ei kuormittavat asiat kuormita niin paljon ja palautuminen on nopeampaa ja tehokkaampaa. Liikunnalla on positiviinen vaikutus unenlaatuun, ja myös tätä kautta sen on tärkeässä roolissa kiuormituksen ja palautumisen tasapainottelussa.

Onnistumisen kokemuksia ja omaa aikaa

Säännölliset rutiinit tuovat rytmiä arkeen ja auttavat etenemään kohti omia tavoitteita. Liikunta voi myös olla mahdollisuus omaan aikaan ja mielekkäisiin sosiaalisiin suhteisin muuten hektisen arjen keskellä.

Sitten päästäänkin minun omaan lempiaiheeseen, nimittäin onnistumisen kokemuksiin ja voimaantumiseen liikunnan kautta. Vaihdevuosien tuomat muutokset voivat saada oman kehon tuntumaan vieraalta ja herättää epäilyksiä sen kyvykkyydestä; en tiedä pystynkö tähän enää, paheneeko kivut ja kolotukset jos lähden treenaamaan, olen niin huonossa kunnossa että hävettää ja niin edelleen. Tällaiset ajatukset saavat helposti jättämään treenin väliin ja vaikeuttavat varsinkin uusien asioiden kokeilemista. Sopiva liikuntaharrastukset tarjoavat mahdollisuuden onnistumiseen kokemuksiin, kyvykkyyden tunteeseen ja tuovat hallinnan tunnetta kun oma hyvinvointi tuntuu taas olevan enemmän omissa käsissä. Itsetuntokin nousee kohisten kun huomaa pystyvänsä asioihin joihin ei uskonut pystyvänsä.

Jos sinustakin tuntuu, että olet jumissa vaihdevuosien tuomien muutosten kanssa etkä ole varma mikä on sinulle paras tapa edetä, olen mielelläni avuksi! Aloitetaan varaamalla veloitukseton konsultaatiotapaaminen jossa pääsemme keskustelemaan tarkemmin tilanteestasi. Voit myös tutustua valmennuksiini tarkemmin täällä.

Terveisin
Anna