Ruokavaliosta voimaa vaihdevuosiin
Sinulle, joka haluat löytää vaihdevuosissa toimivat ruokavalioratkaisut, jotka auttavat painonhallinassa ja vaihdevuosioireiden hallinnassa! Kurssi on ennakkomyynnissä 7.5.25 saakka hintaan 95€ (norm. 129€).
Tule ottamaan oma hyvinvointi haltuun vaihdevuosien aikaan! Jos olet epävarma siitä, millaisia muutoksia vaihdevuodet aiheuttavat tai miten niihin pitäisi reagoida, olet oikeassa paikassa! Tässä valmennuksessa unohdetaan kikkailut, monimutkaiset ja epäkäytännölliset ruokavalioratkaisut ja opitaan mikä on itselle juuri nyt tärkeintä oman hyvinvoinnin edistämisessä sekä yksinkertaisia, realilstisia tapoja saavuttaa omat tavoitteet. Ei hankalia ruokavalioita, kalliita lisäravinteita tai syömisen kurjistamista, vaan yksinkertaisia, ylläpidettäviä elämäntapamuutoksia.
Vaihdevuodet on uuden alku
Vaihdevuosien myötä moni asia muuttuu. Vaihdevuosioireet tuovat uudenlaisia haasteita painonhallinnalle ja oman hyvinvoinnin edistämiselle. Kun keho muuttuu, uni on huonoa, energiat ja kärsivällisyys vähissä ja vanhat konstit eivät tunnu enää toimivan, on aika etsiä uusia!
Tämä valmennus tarjoaa sinulle työkaluja ja tietoa, joilla voit tukea kehoasi ja hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana ravitsemuksen avulla – yksinkertaisesti ja realistisesti. Ei kikkailuja eikä kärvistelyä; tavallista arkista ruokailua pikkuisen paremmin ja vaihdevuosi-ikäisen tarpeet huomioiden.
Ovatko nämä sinunkin tavoitteitasi?
1. Terveyden edistäminen;
kolesteroliarvojen parantaminen, sokeriaineenvaihdunnan parantaminen, diabetesriskin hallinta, sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisy. Varsinkin niillä, joilla on sukurasitetta johonkin näistä.
2. Lihasmassan säilyttäminen tai lisääminen.
Moni huomaa tässä elämänvaiheessa, että voimat hupenevat jos asialle ei tee jotain. Treeni ja ruokavalio ovat molemmat tärkeässä roolissa.
3. Painonhallinta.
Erityisesti viskeraalirasvan vähentäminen. Viskeraalirasva on vatsaontelon sisällä, sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, jonka lisääntyminen näkyy mm. vyötärön ympäryksen kasvuna.
4. Palautumisen ja unenlaadun tukeminen
ja omien energiatasojen parantaminen.
Monella on vaihdevuosien myötä aikaisempaa enemmän haasteita näiden asioiden kanssa.
Tämä valmennus on sinulle!
Jos tunnistat itsesi tämä valmennus sopii sinulle!
✅ Vaihdevuodet yllätti tai ovat jo jonkin aikaa tuoneet uudenlaisia haasteita ruokavalioon ja painonhallintaan
✅ Olet kyllästynyt kikkailuihin ja kuureihin, ja olet valmis sitoutumaan pitkäjänteisesti omassa arjessa toteuttamiskelpoisiin toimiin oman hyvinvoinnin edistämiseksi
✅ Sinusta tuntuu että kaikkea on jo kokeiltu
✅ Kaipaat selkeyttä ja helppoutta ravitsemukseen ja arkiseen ruokailuun
✅ Kaipaat tukea rutiinien luomiseen
✅ Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta aikaansaaminen on vaikeaa, tai olet toisaalta liian sinnikäs yrittämään samoja toimimattomia keinoja
✅ Haluat valmentajan joka ymmärtää vaihdevuosia ja osaa huomioida elämäntilanteesi
✅ Haluat lisää energiaa ja jaksamista arkeen
✅ Vanhat konstit eivät enää toimi ja haluat uusia, toimivia ratkaisuja
Valmennuksen sisältö
Pääsyn valmennusalustalle jossa valmennusmateriaalit; neljä luentoa, tehtäväkirja ja ohjeet tehtävien tekemiseen
Ravintovalmennusta sinun tavoitteesi ja tämän hetkisen tilanteesi huomioiden ja hyvinvoinnin tukeminen edellä. Ei kuureja eikä kikkailua.
Rutiineja ja uusia oivalluksia, joilla voit tehdä hyvinvoinnista luonnollisen osan arkea.
Tukea ja asiantuntevaa ohjausta kokeneelta, vaihdevuosi-ikäisten valmentamiseen erikoistuneelta valmentajalta (joka sattuu itsekin olemaan vaihdevuosi-iässä).
Apua vaihdevuosioireiden hallintaan. Liikunnalla ja elämäntavoilla voit tukea omaa hyvinvointia ja jaksamista sekä helpottaa vaihdevuosioireita.
Ota vaihdevuodet haltuun hyvinvoinnin kautta!
Sopivien ruokavalioratkaisujen ja liikuntamuotojen löytäminen ja toteuttaminen vaihdevuosien aikaan voi olla turhauttavaa kun vaihtelevat vaihdevuosioireet saavat oman kehon ja elämän tuntumaan arvaamattomilta. Vaihdevuosienoireiden helpottamiseen on tarjolla paljon erilaisia ohjeita, eikä itselle sopivien ratkaisujen löytäminen yksin ole helppoa. Kun keho ja mieli eivät tunnu pysyvän enää mukana samassa tahdissa kuin aikaisemmin saattaa alkaa epäillä omia kykyjään ja mahdollisuuksia edistää omaa hyvinvointia.
Peli ei missään nimessä ole menetetty! Toiminnan ja tulosten saavuttamisen esteinä voivat olla puutteelliset tiedot vaihdevuosista, niihin liittyvät negatiiviset käsitykset, tuen saamisen vaikeudet, negatiiviset käsitykset itsestä ja omista kyvyistä tai yksinkertaisesi ajankäytön ja jaksamisen haasteet ja muuttuva keho. Nämä kaikki tarkoittavat sitä, että vaihdevuosien aikaan on syytä tarkasetella uudelleen omia ajatuksia, tavoitteita ja toimintatapoja oman hyvinvoinnin edistämisessä.
Vaihdevuosien aikaan sinun on edelleen mahdollista saavuttaa parempaa hyvinvointia nyt ja tulevaisuudessa, tuntea itsesi itsevarmaksi ja elinvoimaiseksi ja kehittyä kohti omia tavoitteitasi.
Näin valmennus etenee käytännössä
Osta valmennus verkkokaupasta.
Saat kutsun valmennusalustalle ja pääset aloittamaan valmennuksen 8.5.25! Voit edetä täysin omassa tahdissasi.
Valmennusalustalta löydät valmennuksen luennot, materiaalit, tehtävät ja niihin liittyvät ohjeet.
Valmennuksen ennakkomyynti päättyy
Hei, olen valmentajasi Anna!
Olen nelikymppinen perheellinen yrittäjä ja valmentaja.
Olen tehnyt valmennustyötä vuodesta 2014 alkaen kuntokeskuksissa, yksityisessä lääkärikeskuksessa ja tutkimusprojekteissa. Vaihdevuosi-ikäiset naiset ovat aina olleet tyypillisimpiä asiakkaitani. Iän karttuessa tämä aihe on alkanut kiinnostaa entistä enemmän niin ammatillisesti kuin henkilökohtaisestikin, ja olen erikoistunut vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen.
Vaihdevuosien tuomien hyvinvointihaasteiden lisäksi liikunnallisemman elämäntavan ja kestävämmän liikuntasuhteen opettelu, hyvinvointia tukeva liikunta, paluu liikunnan pariin terveydellisten haasteiden kuten uupumuksen jälkeen sekä suorituskyvyn parantaminen ovat tyypillisiä asiakkaitteni tavoitteita.
Minua kuvaillaan usein rauhalliseksi mutta jämäkäksi valmentajaksi. Ja tosiaan, minulla on jalat vahvasti maassa ja pohjaan valmennukseni vankkaan tietoon ja kokemukseen.
1. Miksi paino nousee vaihdevuosissa ja mitä sille voi tehdä?
2. Hyvän ravitsemuksen perusteet, ja mitä vaihdevuosien aikaan pitää erityisesti huomioida
3. Painonhallinnan mahdollistajat: riittävä palautuminen ja oikeanlainen liikunta
4. Kofeiini, alkoholi, lisäravinteet ja muoti-ilmiöt.