Ruokavaliosta voimaa vaihdevuosiin
Hallitse hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana – yksinkertaisesti ja käytännönläheisesti.
Tämä verkkokurssi on sinulle, joka haluat löytää käytännölliset, vaihdevuosiin sopivat ruokailutavat. Oli tavoitteesi painonhallinta, palautuminen, lihasmassan säilyttäminen tai terveyden edistäminen, saat selkeät ohjeet ja asiantuntevaa tukea juuri sinun tilanteeseesi.
Tuntuuko tutulta?
🔸 Paino nousee, vaikka elämäntavat eivät ole muuttuneet
🔸 Väsyttää, ärsyttää – palautuminen ja uni tökkii
🔸 Ruokavalioon liittyy epävarmuutta, väsymystä tai kyllästymistä
🔸 Vanhat keinot eivät toimi – mutta et tiedä mistä aloittaa
Tässä valmennuksessa et saa monimutkaisia ohjeita tai lyhytnäköisiä kuureja.
Sen sijaan saat selkeyttä, käytännön ratkaisuja ja kestävää tukea omaan arkeesi.
Tämä valmennus on sinua varten, jos haluat:
✅ Vähentää viskeraalirasvaa ja hallita painoa järkevästi
✅ Löytää selkeät ja pysyvät ruokailurutiinit
✅ Saada energiaa, jaksamista ja parempaa palautumista arkeesi
✅ Ymmärtää, mitä keholle tapahtuu vaihdevuosien aikana ja mitä tämä tarkoittaa elämäntapojen kannalta
✅ Tukea terveyttäsi – sydämen ja luuston terveyttä ja omaa suorituskykyäsi
✅ Haluat valmentajan joka ymmärtää vaihdevuosia ja osaa huomioida elämäntilanteesi
✅ Haluat lisää energiaa ja jaksamista arkeen
✅ Löytää ratkaisuja ilman kikkailua tai itsensä kurittamista
Valmennuksen sisältö
4 asiantuntevaa videoluentoa
Tehtäväkirja ja ohjeet kestävien muutosten tekemiseen
Ravitsemusohjausta vaihdevuosien tarpeisiin
Tukea rutiinien luomiseen ja omien tavoitteiden kirkastamiseen
Työkaluja palautumisen ja unen tukemiseen
Valmennus etenee täysin omaan tahtiisi
Miksi tämä valmennus toimii?
Opit ymmärtämään omaa kehoasi ja tekemään parempia valintoja juuri sinun elämäntilanteessasi - eli ottamaan ohjat omiin käsiisi. Valmennus perustuu tutkittuun tietoon - ei trendeihin tai epärealistisiin dieetteihin.
Nämä asiat opit!
Osio 1: Miksi paino nousee vaihdevuosissa – ja mitä voit tehdä?
Vaihdevuodet tuovat mukanaan monenlaisia muutoksia. Avain onnistuneeseen hyvinvoinnin edistämiseen on näiden muutosten ja niiden vaikutusten ymmärtäminen. Vaihdevuodet on kokovartalokokemus. Jos et vielä ollut valmis niin tämän luennon jälkeen olet!
Osio 2: Hyvän ravitsemuksen perusteet + vaihdevuosi-ikäisen erityistarpeet
Ruokavaliomuutosten toteuttamisessa haasteena ei yleensä ole tiedon puute. Tietoa voi olla jopa liikaa. Voi olla vaikea tietää mihin on olennaista keskittyä, ja miten voisi omaa tilannettaan parhaiten edistää. Tässä osiossa käymme läpi asioita, jotka vaihdevuosi-ikäisen on hyvä huomioida ravitsemuksessa.
Osio 3: Painonhallinnan tukipilarit: uni, palautuminen ja liikunta
Painonhallinta ei aina ole kiinni vain ruokavaliosta, tai siitä että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Tässä osiossa käymme läpi painonhallintaan kriittisesti vaikuttavia tekijöitä: palautumisen edistämistä ja sen seuraamista laitteilla tai ilman, sekä vaihdevuosi-ikäiselle sopivaa liikuntaa.
Osio 4: Kofeiini, alkoholi, lisäravinteet ja ravitsemuksen sudenkuopat
Olet ehkä huomannut, että vaihdevuosien myötä sietokyky monille asioille muuttuu.
Olet ehkä huomannut myös, että samat konstit kuin aikaisemmin eivät välttämättä tuota enää odotettuja tuloksia. Tässä osiossa käymme läpi vaihdvuosien aikaan huomioitavia seikkoja kofeiinista ja alkoholista, sekä muutamista suosituimmista ruokavalioista.
Näin valmennus etenee käytännössä
Osta valmennus verkkokaupasta.
Saat kutsun valmennusalustalle ja pääset aloittamaan valmennuksen! Voit edetä täysin omassa tahdissasi.
Valmennusalustalta löydät valmennuksen luennot, materiaalit, tehtävät ja niihin liittyvät ohjeet.
Hei, olen valmentajasi Anna!
Olen nelikymppinen perheellinen yrittäjä ja valmentaja.
Olen tehnyt valmennustyötä vuodesta 2014 alkaen kuntokeskuksissa, yksityisessä lääkärikeskuksessa ja tutkimusprojekteissa. Vaihdevuosi-ikäiset naiset ovat aina olleet tyypillisimpiä asiakkaitani. Iän karttuessa tämä aihe on alkanut kiinnostaa entistä enemmän niin ammatillisesti kuin henkilökohtaisestikin, ja olen erikoistunut vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen.
Vaihdevuosien tuomien hyvinvointihaasteiden lisäksi liikunnallisemman elämäntavan ja kestävämmän liikuntasuhteen opettelu, hyvinvointia tukeva liikunta, paluu liikunnan pariin terveydellisten haasteiden kuten uupumuksen jälkeen sekä suorituskyvyn parantaminen ovat tyypillisiä asiakkaitteni tavoitteita.
Minua kuvaillaan usein rauhalliseksi mutta jämäkäksi valmentajaksi. Ja tosiaan, minulla on jalat vahvasti maassa ja pohjaan valmennukseni vankkaan tietoon ja kokemukseen.