Kolme merkkiä siitä, että treenisi eivät enää tue hyvinvointiasi vaihdevuosissa
"Olen kokeillut kaikkea ja koittanut kovempaa, miksi mikään ei enää toimi niin kuin ennen?"
Tämä on ehkä yleisin kysymys jonka saan vaihdevuosi-ikäisiltä asiakkailtani. Ja vastaus on yksinkertainen: koitat kovempaa väärää asiaa.
Et ole laiska, epäonnistunut tai selkärangaton. Olet muuttumassa, ja kehosi tarpeet ovat muuttuneet. Mutta jos treenaat, syöt ja tuet palautumista (tai jätät nämä tekemättä) edelleen kuin olisit kaksikymppinen… olet varmasti huomannut että se ei enää tuota tulosta.
Tässä kolme selvää merkkiä siitä, että vanhat treenisi ovat tulleet tiensä päähän ja mitä tehdä sen sijaan.
Merkki #1: Treeni ottaa enemmän kuin antaa
Tunnistaisitko tämän? Ennen jaksoit tehdä kovaa kuntopiiriä tai juosta tuntikausia, ja sen jälkeen vielä hoitaa koko loppupäivän tehokkasti. Nykyään yksikin kova treeni imee energiasi loppuviikoksi.
Mitä tapahtuu: Vaihdevuosien myötä kehon stressinsieto vähenee. Sama treeni joka aikaisemmin antoi energiaa, saattaa nyt olla liian kuormittava, ja energian lisääntymisen sijaan saatat huomata päinvastaisia vaikutuksia.
Mitä tehdä sen sijaan: Vaihda fokus tämän hetken resurssien ymmärtämiseen ja huomioimiseen. Lyhyemmät, kohdistetummat treenit saattavat tuottavat parempia tuloksia kuin pitkät uuvuttavat sessiot. 2-3 kertaa viikossa 30-45 minuutin voimatreeni voittaa päivittäisen tunnin hikisession.
Merkki #2: Paino nousee vaikka syöt vähemmän
Tunnistaisitko tämän? Olet vähentänyt ruokaa, lisännyt kardiota, mutta paino nousee silti – ja kerääntyy erityisesti vyötärölle. Tunnet olosi epämukavaksi ja turhautuneeksi.
Mitä tapahtuu: Liian iso energiavaje yhdistettynä stressaavaan treenaamiseen voi johtaa ylikuormittumiseen ja kehityksen hidastumiseen tilanteessa, jossa tarvitset lihasmassaa vielä enemmän kuin aikaisemmin. Kierre on valmis.
Mitä tehdä sen sijaan: Keskity kehonkoostumuksen muuttamiseen pelkän painonpudotuksen sijaan. Riittävä proteiinin saanti (oma kämmen proteiinia useimmilla aterioilla) + systemaattinen voimaharjoittelu vie oikeaan suuntaan. Paradoksaalisesti saattaa olla, että sinun pitää syödä enemmän päästäksesi tavoitteisiisi.
Merkki #3: Motivaatio romahtaa säännöllisesti
Tunnistaisitko tämän? Aloitat kunnianhimoisena: 5 kertaa viikossa salille, tiukka ruokavalio, kaikki tai ei mitään -asenne. Parin viikon päästä kyllästyt ja lopetat kaiken. Syyllistät itseäsi kurinalaisuuden puutteesta.
Mitä tapahtuu: Äärimmäiset muutokset eivät ole kestäviä vaihdevuosi-ikäiselle, jolla on jo muutenkin paljon muutoksia menossa kehossa ja elämässä. Täydellisyyden ja nopeiden tulosten tavoittelu johtaa uupumiseen ja motivaation katoamiseen.
Mitä tehdä sen sijaan: Rakenna rutiineja jotka toimivat myös huonoina päivinä. Saat tuloksia todennäköisesti vähemmällä tekemisellä kuin kuvittelisit. Keskity johdonmukaisuuteen ja säännöllisyyteen intensiteetin sijaan.
Uusi lähestymistapa
Vanhojen treenien ongelma ei ole se, että ne olisivat huonoja sinänsä. Ongelma on, että ne suunniteltiin erilaiselle keholle ja elämäntilanteelle.
Vaihdevuosi-ikäiselle tehokasta on:
Voimaharjoittelu – säilyttää lihasmassaa ja nostaa aineenvaihduntaa
Laadukas palautuminen – parempi uni ja stressinhallinta tuottaa enemmän tuloksia kuin lisätreenit
Tasapainoinen energiansaanti rajoittamisen sijaan – keho tarvitsee polttoainetta toimiakseen, erityisesti jos harjoittelet säännöllisesti
Järkevä progressio äärimmäisyyden sijaan – pienet, johdonmukaiset muutokset kestävät vuosia, radikaalit ratkaisut viikkoja, samoin niiden tuomat tulokset
Lopeta arvailu ja tuskailu
Tunnistitko itsesi näistä varoitusmerkeistä? Olet luultavasti valmis toimivammille ratkisuille. Kehosi ansaitsee paremman strategian kuin "kovempaa ja enemmän".
Voimaa vaihdevuosiin intensiivi -valmennuksessa opettelemme yhdessä priorisoimaan palautumisein ja rakentamaan treeni- ja ruokavaliorutiinit jotka:
Antavat energiaa sen sijaan että vievät sitä
Sopivat sinun aikatauluihisi ja elämäntilanteeseesi
Tuottavat tuloksia ilman jatkuvaa taistelua oman kehon kanssa
Kolmessa kuukaudessa saat haltuun ne työkalut joita tarvitset seuraavien vuosikymmenten hyvinvointiin.
Jos olet valmis lopettamaan tehottomuuden kierteen ja rakentamaan jotain kestävää, varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon.
Jutellaan siitä, miten saisimme sinun kehosi takaisin yhteistyöhön tavoitteidesi kanssa.
Terveisin,
Anna