Miksi oma keho alkaa vaihdevuosissa tuntua vieraalta
"Mikään ei toimi niin kuin ennen. Keho tuntuu vieraalta"
Kuulen tämän usein asiakkailtani valmennuksen alussa. Jos tunnistit itsesi tästä, haluan sanoa sinulle yhden asian: kehosi ei petä sinua. Se vain muuttuu ja viestii uudella tavalla.
Miksi keho tuntuu yhtäkkiä vieraalta?
Vaihdevuosien myötä kehossa tapahtuu merkittäviä hormonaalisia muutoksia. Estrogeenin ja progesteronin tasot heilahtelevat, mikä vaikuttaa kaikkeen - unesta energiatasoihin, mielialasta painonhallintaan.
Mutta tämä ei tarkoita lopun alkua tai kohtaloon alistumista. Etkä sinä ole epäonnistunut. Olet kasvanut ulos vanhoista keinoista.
Ne keinot, jotka toimivat 20-vuotiaana - tiukka dietti ja intensiivinen treeni - eivät välttämättä palvele sinua enää. Kehosi tarvitsee nyt joustavuutta itsekurin sijaan ja pitkäkestoisia muutoksia hetken pinnistelyn sijaan.
Kolme tapaa oppia kuuntelemaan kehosi uusia viestejä
1. Tunnista stressin ja palautumisen tasapaino
Aikaisemmin saatoit pärjätä jatkuvalla "kaasu pohjassa" -mentaliteetilla ja kuormittumisen merkit oli helppo sivuuttaa. Nyt kehosi vaatii enemmän palautumista.
Käytännössä: Seuraa palautumistasi ja energiatasojasi, ja reagoi muutoksiin niissä. Aina ei tarvitse suorittaa arkea ja töitä tai treenata täydellä teholla vain siksi että pystyy vaikka energiatasot eivät olisi hyvät. Mitä pidemmälle ylikuoritus etenee sitä hitaampaa siitä on palautua.
2. Opettele kuuntelemaan nälän ja kylläisyyden signaaleja
Hormonien heilahtelu voi vaikuttaa nälän tunteeseen. Mieitekojen lisääntyminen iltaisin usein kertoo päivän aikaisesta ali-syömisestä, ei tahdonvoiman puutteesta.
Käytännössä: Syö riittävästi päivän aikana. Jos iltaisin tulee hallitsemattomia mielitekoja, kysy itseltäsi: "Söinkö tänään tarpeeksi proteiinia ja sainko tarpeeksi energiaa?"
3. Työskentele kehon kanssa, ei sitä vastaan
Vanhat keinot perustuivat kehon "voittamiseen" ja kurittamiseen. Uusi lähestymistapa perustuu yhteistyöhön.
Käytännössä: Jos keho tuntuu raskaalta, älä pakota raskasta treeniä. Tee kevyempi versio tai valitse kokonaan jokin muu liikuntamuoto sinä päivänä.
Totuus vaihdevuosi-ikäisen kehosta
Kehosi ei ole rikki. Se ei ole pettänyt sinua. Se on vain muuttunut, ja nyt se tarvitsee uudenlaista huolenpitoa.
"Koen, että olen tällä hetkellä enemmän sinut muuttuvan kehoni kanssa." ❤️
Tämän viestin sain asiakkaaltani, ja se tiivistää kaiken sen minkä puolesta työskentelen.
Hän oppi valmennuksen aikana:
Suhtautumaan kehoonsa lempeämmin
Tekemään realistisia tavoitteita (4x viikossa 8000 askelta, 2x salitreeni)
Ymmärtämään mitä keho käy läpi vaihdevuosissa
Irrottautumaan töistä palautumisen kautta
Seuraava askel
Jos tämä resonoi, älä jää yksin taistelemaan näiden muutosten kanssa. Pitkäkestoiset tulokset syntyvät, kun oppii työskentelemään muuttuneen kehon kanssa - ei sitä vastaan.
Haluatko oppia lisää? Lataa ilmainen videoni "Kolme syytä miksi et enää vaihdevuosien aikaan saa tuloksia perinteisillä hyvinvointivinkeillä" [täältä linkki].
Terveisin
Anna