Millaisia tuloksia voit saavuttaa ruokavaliomuutoksilla vaihdevuosissa?

Vaihdevuodet motivoi monia elämäntapamuutoksiin. Jos muutokset omassa kehossa ja hyvinvoinnissa motivoivat perehtymään siihen, mitä kehossa oikeastaan tapahtuu ja miten näihin muutoksiin voi reagoida, tämä voi olla erinomainen elämänvaihe tarkoituksenmukaisille muutoksille. Uusi tilanne voi parhaillaan motivoida uudella tavalla saamaan aikaan sellaisiakin muutoksia, jotka eivät ole aikaisemmin onnistuneet.

Me kaikki tulemme vaihdevuosiin erilaisista lähtökohdista niin oman terveyden kuin elämäntapojen ja elämäntilanteen osalta. Osalla on enemmän uutta opeteltavaa kuin toisilla, ja jokaisella on omat rajalliset resurssit käytössään. Hyvä uutinen on se, että vaikka muutokset voivat tuntua isoilta ja monimutkaisilta, ei niiden hoitaminen tai niiden vuoksi ajankohtaiset elämäntapamuutokset ole lopulta kovin monimutkaisia asioita. Jos vaihdevuosioireet häiritsevät elämää kannattaa ilman muuta hakeutua vaihdevuosiin perehtyneen gynekologin juttusille hakemaan apua. Sen jälkeen voi olla helpompi panostaa elämäntapamuutoksiin, joista puhumme nyt tässä.

Enemmän energiaa ja parempaa palautumista

Tämä on se asia, jonka oikean suuntaisia elämäntapamuutoksia tehdessä huomaa aina ensimmäisenä. Myös ruokavaliomuutoksia tehdessä. Kun ruokavaliosta saa riittävästi energiaa tasaiseen tahtiin pitkin päivää huomaa, ylläty yllätys, että on paremmin energiaa pitkin päivää. Näin pitäisi olla myös silloin, kun tavoitteena on painonpudotus ja ollaan energiavajeessa. Varsinkaan vaihdevuosien aikaan kun palautumisen kanssa saattaa olla aiempaa enemmän haasteita, ei liian suuri energiavaje ole välttämättä toimivin ratkaisu painonhallinnassa.

Tasainen ruokarytmi on osa toimivaa vuorokausirytmiä ja tukee sitä kautta myös unenlaatua.

Parempaa terveyttä

Vaihdevuosien myötä sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta muuttuvat aiempaa epäedullisempaan suuntaan. Kolesteroliarvot tuppaavat nousemaan, verensokerin säätely heikkenee ja riski sydän- ja verisuonisairauksille sekä tyypin2 diabetekselle kasvaa. Nämä ovat asioista, joihin voi ruokavaliolla ja elämäntavoilla vaikuttaa. Huomio on syytä kiinnittää rasvan laatuun, sekä riittävään kuidun ja proteiinin saantiin.

Vahvat lihakset ja luut

Lihasmassan määrä hupenee ja luiden tieheys heikkenee vaihdevuosien myötä kiihtyvällä vauhdilla mikäli asialle ei tee jotankin. Tämäkin muutos saattaa kuulostaa huolestuttavalta tai lannistavalta, mutta tehokkaat toimenpiteet ovat varsin yksinkertaisia. Oikeanlainen liikunta on tärkeässä roolissa, tästä voit lukea tarkemmin toisessa blogipostauksessani. Ruokavaliossa tärkeässä asemassa on riittävä energian- ja proteiinin saanti.

Painonhallintaa

Kyllä, vaihdevuosien aikaankin on edelleen mahdollista pudottaa painoa ja saada paino pysymään hallinnassa. Voi olla että tämä vaatii aiempaa paremmin suunniteltuja ja tarkemmin toteutettuja toimenpiteitä, mutta ei mitään sen ihmeempää. Tämäkin asia toimii vaihdevuosista huolimatta samalla tavalla kuin ennenkin, vain prioriteetit ja painotettavat toimepiteet saattavat muuttua. Ja joustavuutta. Keho muuttuu ajanmittaan vaikka tekisimme mitä, eikä kaikista muutoksista ole tarkoituskaan päästä eroon tai pystyä niitä peruuttamaan.

Olen valmentanut vaihdevuosi-ikäisiä naisia jo kymmenen vuotta, ja nähnyt asiakkaitteni saavan juuri yllä mainittuja tuloksia. Aina muutoksen tekeminen ei ole helppoa: tietoa yleensä riittää, mutta haasteet tulevat vastaan kun tieto pitäisi saada siirtymään käytännön toimiksi. Tässä autan asiakkaitani. Varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja jutellaan lisää sinun tilanteestasi, tavoitteestasi ja siitä miten minä voisin olla avuksi juuri sinulle.

Terveisin

Anna