Näin onnistut kunnon kohottamisessa vaihdevuosi-iässä

Moni vaihdevuosi-ikäinen havahtuu siihen, että oma keho muuttuu eikä oma hyvinvointi ole ruuhkavuosien pyörityksessä välttämättä ollut pitkiin aikoihin omassa prioriteettilistassa kovin korkealla. Toisin sanoen siihen, että jotain täytyisi tehdä. Aloittamisen kynnys voi olla korkea jos säännöllisiä liikuntaharrastuksia ei hetkeen ole ollut, jos oma kunto tuntuu olevan huono, oma kehokin tuntuu hiukan vieraalta eikä sen suorituskykyyn ole itsellä suurta uskoa. Mutta ei hätää, et ole yksin eikä peli todellakaan ole menetetty! Kerron sinulle miten pääset alkuun.

Ei liikaa muutoksia kerralla

Moni kunnonkohotusta, ruokavaliomuutosta tai muuta elämäntapamuutosta aloittava on alussa täynnä intoa ja energiaa uusia asioita ja rutiineja kohtaan. Se on hyvä, niin on hyvä ollakin jotta pääsee alkuun. Moni kuitenkin myös huomaa nopeasti, että homma viekin paljon aikaa ja resursseja, että vastaan tulee enemmän haasteita kuin odotti, tai elämäntilanne ylipäätään ei ole ideaali muutoksen tekemiselle. Ja usein käy niin, että alun innostuksen jälkeen homma hyytyy nopeasti.

Tämän takia muutoksia on syytä tehdä vähän kerrallaan. Pienenkin muutoksen tekeminen vaatii alkuun tietoista panostamista ja erilaisia resursseja. Usein myös huomaa että yhden muutoksen tekeminen poikii mukanaan muitakin muutoksia automaattisesti, ilman että niihin tarvii itse tietoisesti kovasti panostaa. On siis turhaa tai jopa haitallista myllätä koko arki ruokailuineen, treeneineen ja unirytmeineen kerralla uuteen uskoon.

Pienissä askelissa eteneminen helpottaa myös toimeen tarttumista. Jos tuntuu, että muutoksia on tehtävänä paljon ja urakka vaikuttaa isolta voi olla vaikea valita mistä aloittaa ja päästä ylipäätään käyntiin muutoksen tekemisessä.

Näin pääset alkuun lihaskuntoharjoittelussa ja kunnon kohottamisessa

Liikunnan osalta hyvä uutinen on se, että todennäköisesti tulet saamaan tuloksia paljon vähemmällä tekemisellä kuin odotit. Kunnon kohottaminen on siitä palkitsevaa hommaa että siinä säännöllisellä tekemisellä pääsee hyvin eteenpäin vaikka tekisi vähän vähemmän kerralla.

Kuvitellaanpa että ollaan lähdössä liikkeelle tilanteesta, jossa säännöllisiä liikuntaharrastuksia ei ole ollut hetkeen, työ ei ole fyysisesti aktiivista eikä päivään kerry hirmuisesti askeleita. Mistä silloin kannattaa aloittaa ja kuinka paljon tarvii liikkua?

Arkiaktiivisuuden lisääminen.

Tämä on erinomainen tapa lähteä kohottamaan omaa peruskuntoa. Useinhan tämä tarkoittaa yleistä liikkeellä oloa ja kävelyä. Kävely on erinomainen liikuntamuoto kaikille kuntotasoon tai ikään katsomatta. Peruskestävyysharjoittelua on hyvä tehdä aivan jokaisen meistä; se on sitä kevyttä liikuntaa, jossa pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta kaverin kanssa ja joka monista ei tunnu varsinaiselta liikunnalta tai treeniltä. Sillä on kuitenkin tärkeä rooli. Lisää ensin askeleita päivään pikkuhiljaa, sen jälkeen voi lähteä systemaattisemmin vähän pidemmille lenkeille, ensin 20 minuuttia, sitten 30 minuuttia ja niin edelleen.

Lihaskuntoharjoittelu

Lihaskuntoa on suositeltavaa harjoittaa kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoa voi harjoittaa monilla eri tavoilla; kotona, ulkosalilla, kuntosalilla, ryhmäliikuntatunnilla. Valitse itsellesi sopiva muoto ja harjoittelun taso. Valmennuksissani olen monien asiakkaiden kanssa aloittanut lihaskuntoharjoittelun lisäämällä päiviin lyhyitä taukojumppia ja kehonhuoltohetkiä. Ne ovat helppoja ja nopeita toteuttaa, ne ovat alkuun sopivan lempeitä ja niidenkin kanssa kehittyy. Hyvin onnistuneen alun jälkeen on helppo lähteä lisäämään haastetta treeniin.

Lue lisää vaihdevuosi-ikäisten asiakkaitteni onnistumisista ja valmennuskokemuksista.

Olen mielelläni avuksi myös sinulle. Jos tuntuu siltä, että olet jäänyt jumiin vaihdevuosien tuomien muutosten kanssa etkä tiedä miten edetä, varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja jutellaan lisää!

Terveisin
Anna