Hidas voittaa nopean: totuus tuloksien saamisesta vaihdevuosi-ikäisenä
Olen huomannut, että valmennukseen tullessa vaihdevuosi-ikäiset eivät enää useinkaan etsi nopeita ratkaisuja. Tässä elämänvaiheessa on jo ehditty kokeilla monia ratkaisuvaihtoehtoja, kyllästytty toimimattomiin ja väliaikaisia tuloksia tuoviin kuureihin, kiinnostuttu omasta terveydestä ja hyvinvoinnista uudella tavalla ja hieman opittu kunnioitusta omaa kehoa ja omia voimavaroja kohtaan.
Tietenkin nopeat tulokset silti houkuttelisivat ja aikaisemmista kokemuksista viisastuneetkin joskus hairahtaa testailemaan pikakikkoja. Moni on kuitenkin valmis valitsemaan hitaamman tien joka on toimiva, ja hyvä niin! Jos tunnistit itsesi tästä, olet jo voittanut puolet taistelusta. Olet kasvanut ulos hyvinvoinnin "pikavipeistä" ja alkanut etsiä kestäviä ratkaisuja.
Hyvinvoinnin pikavippi vs. kestävä sijoitus
Tiedät varmasti sanonnan "Köyhällä ei ole varaa ostaa halpaa." Se tarkoittaa, että esimerkiksi halpa vaate hajoaa pian ja joudut ostamaan uuden, kun taas laadukas sijoitus kestää vuosia.
Sama pätee hyvinvointiin.
Hyvinvoinnin "pikavipit":
21 päivän detoxit
Radikaalit ruokavaliomuutokset
"Muuta elämäsi 30 päivässä" -lupaukset
Intensiiviset treeniohjelmat jotka lupaavat nopeita tuloksia
Nämä näyttävät nopealta tieltä tuloksiin. Todellisuudessa ne ovat kalliita - eivät rahallisesti, vaan ajallisesti ja henkisesti. Joudut "ostamaan" niitä koko ajan uudestaan.
Kestävät sijoitukset hyvinvointiin:
Päivittäiset lyhyet kävelyt
Ateriarytmin korjaaminen
1-2 lyhyttä kotitreeniä viikossa
Pienet iltarutiinien muutokset
Nämä tuntuvat hitailta, pieniltä ja jopa merkityksettömiltä panostuksilta omaan hyvinvointiin. Todellisuudessa ne ovat nopein tie pysyviin tuloksiin.
Miksi radikaalit muutokset "hajoavat" vaihdevuosissa
Nuorempana saatoit ottaa käyttöön tiukan ruokavalion ja intensiivisen treeniohjelman, ja ne toimivat. Ainakin hetkellisesti. Vaihdevuosissa tilanne on erilainen. Kehosi käy läpi suuria hormonaalisia muutoksia, stressinsieto on vähentynyt, ja todennäköisesti elämässäsi on myös muita kuormittavia tekijöitä - töitä, perhe-elämää, ehkä ikääntyvien vanhempien huolenpitoa.
Kun lisäät tähän yhtälöön vielä radikaalit elämäntapamuutokset, lopputulos on usein ylikuormittuminen ja motivaation romahdus.
Asiakkaani kertovat usein:
"Aloitin täydellisellä ruokavaliolla, mutta ensimmäinen kiireinen viikko töissä ja palsin takaisin vanhoihin tapoihin"
"Ostin kalliit kuntosalijäsenyyden ja personal trainer -paketteja, mutta kun väsymys iski, en jaksanut käydä"
"Latasin viisi eri sovellusta seuraamaan kaikkea mahdollista, mutta se vain ahdisti lisää"
Yksi muutos käynnistää positiivisen kierteen
Sen sijaan asiakkaani jotka keskittyvät yhteen pieneen asiaan kerrallaan, kertovat erilaista tarinaa:
"Aloin kävelemään 20-30 minuuttia päivässä. Se paransi uniani, mikä lisäsi jaksamistani. Kun jaksaminen parani, aloin syömään säännöllisemmin. Kun syöminen parantui, energia tasaantui. Kun energia tasaantui, jaksoin liikkua lisää."
Yksi kestävä muutos käynnistää positiivisen kierteen.
Miksi "hidas" on itse asiassa nopea: 3 kuukautta kaikkea kokeilemista vs. 3 kuukautta keskittymistä
Jos yrität muuttaa kaiken kerralla kuormitat itseäsi liikaa, et ehdi oppia uusia tapoja kunnolla, palaat vanhoihin tapoihin stressin alla ja joudut aloittamaan taas alusta.
Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan oppi ja uusi rutiini vakiintuu kunnolla, rakennat itseluottamusta onnistumisista, uusi tapa toimii myös haastavina aikoina ja voit lisätä seuraavan muutoksen tukevalle pohjalle.
Rutiinit vs. motivaatio
Motivaatio on tunne, rutiinit ovat tekoja.
Motivaatio on epäluotettava voimavara, eikä se synny tyhjästä. Vaihdevuosien myötä myös tunteet ja oman jaksamisen taso voivat olla arvaamattomia. Yhtenä päivänä tuntuu siltä, että voit valloittaa maailman. Seuraavana päivänä et jaksa nousta sohvalta.
Jos hyvinvointisi riippuu motivaatiosta, olet pulassa.
Jos se perustuu tarkkoihin, realistisiin suunnitelmiin ja rutiineihin - pieniin, yksinkertaisiin tekoihin joihin olet sitoutunut ja jotka rakentavat ja ylläpitävät motivaatiota- olet rakentanut jotain kestävää.
Rakentaa kestäviä sijoituksia hyvinvointiin
Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa kaiken kerralla, keskity yhteen pieneen asiaan kerrallaan.
Eräs asiakkaani aloitti ruokavaliomuutokset yksinkertaisesti syömällä aamiaisen joka päivä. Ei mitään muuta. Ei uutta treeniä, ei dieettejä, ei täydellistä ruokavaliota. Vain aamiainen.
Kuukauden kuluttua hän huomasi, että:
Iltapäivän energiaromahdukset vähenivät
Mielitekojen hallinta parani
Myös treeni alkoi kiinnostaa kun energiaa riitti paremmin
Tämä yksi pieni muutos loi pohjan seuraavalle askeleelle. Onnistuminen synnytti motivaatiota jatkaa, ei päinvastoin.
Miten rakentaa kestäviä rutiineja
1. Aloita pienemmästä kuin mitä ajattelet
Jos haluat alkaa liikkumaan, älä suunnittele 5 treeniä viikossa. Aloita lisäämällä esimerkiksi lisäämällä arkiaktiivisuutta ja tähtää kahteen omaan tasoon sopivaan lihaskuntoharjoitukseen viikossa.
Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, älä muuta kaikkea kerralla.
2. Keskity johdonmukaisuuteen, ei täydellisyyteen
80% toteutus on pitkäjänteisesti on paljon parempi kuin 100% toteutus viikon ajan.
Huono päivä ei pilaa viikkoa. Huono viikko ei pilaa kuukautta. Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys voittavat täydellisyyden.
3. Rakenna rutiinit olemassa olevien tapojen päälle
Helpoin tapa luoda uusi tapa on liittää se johonkin mitä jo teet.
Pidennä jo tekemiäsi kävelyitä; vie koira hiukan pidemmälle lenkille tai jää bussista pysäkkiä aikaisemmin
Tee venyttelyt illan tv-katselun aikana
Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä
Totuus vaihdevuosi-ikäisen tuloksista
Kyllä, tulokset tulevat hitaammin kuin 20-vuotiaana. Mutta ne tulevat kun keskitytään tekemään oikeita asioita pitkäjänteisesti. Sinunkin on siis mahdollista lopettaa jatkuvien uusien alkujen ottaminen ja saada tuloksia. Hormonien myllerryskään ei kestä ikuisesti. Se saattaa tuoda ripauksen epävakautta ja ennakoimattomuutta elämään hetken aikaa, mutta siitä huolimatta voit etsiä itsellesi toimivia tapoja huolehtia omasta hyvinvoinnistasi. Se on nyt tärkeämpää kuin koskaan aikaisemmin.
Seuraava askel
Jos olet kyllästynyt jatkuvaan uudelleen aloittamiseen ja haluat rakentaa jotain kestävää, onneksi olkoon! Aika on kypsä uudenlaisille toimintavatoille.
Aloita lataamalla videoni “Kolme syytä miksi et vaihdevuosissa saa enää tuloksia perinteisillä hyvinvointivinkeillä”.
Terveisin
Anna