Miksi vanhat treenisi eivät enää toimi vaihdevuosissa - ja mitä tehdä sen sijaan

Sanotaan muutama asia suoraan heti alkuun. Et ole laiska, epäonnistunut, selkärangaton tai tullut hulluksi. Olet muuttumassa.

Olet ehkä kokeillut tuttua kaavaa jonka pitäisi toimia kaikille, tai ainakin kuulluut siitä: tee kovempaa ja enemmän, syö vähemmän, treeneissä nupit kaakkoon ja hiki virtaamaan, no pain no gain. Ja sama uudestaan. Ja ehkä olet saanut tällä tavalla joskus tuloksiakin, ainakin hetkellisesti.

Mutta entä nyt?

Aiemmin tutuista treeneistä tulee kohtuuttoman kipeäksi, tai ne tuntuvat jo ajatuksenakin liian kaukaisilta. Energiaa ei tahdo riittää koko päiväksi. Keho muuttuu ja paino nousee. Koitat entistä kovempaa eikä mikään tehoa, ja hanskat tiskiin -mieliala ei todellakaan ole kaukana.

Kyse ei ole siitä, että et olisi tarpeeksi kurinalainen tai koittaisi riittävän kovasti. Kyse on siitä, että kehosi muuttuu mutta seuraat edelleen samoja vanhoja ohjeita - siksi mikään ei tunnu tuottavan tulosta.

Mitä vaihdevuosissa oikeasti tapahtuu

Jo 35 ikävuodesta eteenpäin aina menopausiin asti hormonaaliset muutokset luovat uudenlaisen toimintaympäristön treenin, ruokavalion ja palautumisen osalta, jota pitää opetella ymmärtämään.

Vanhat säännöt eivät enää toimi, koska:

• Hormonaaliset muutokset: Muutoksen alkuvaiheessa vaihtelevat ja lopulta vähentynyt estrogeenitaso vaikuttaa pitkällä tähtäimellä terveyteen ja vaihdevuosioireiden kautta akuutisti omaan jaksamiseen ja palautumiseen, joskus hyvinkin merkittävästi.

• Palautuminen hidastuu: Sekä ikääntyminen että vaihdevuodet itsessään aiheuttavat muutoksia. Arki tai treenit eivät välttämättä suju enää mutkattomasti jos palautumiseen ei panosta riittävästi - ja tämä asia saattaa todellakin vaatia huomiota aivan eri tavalla kuin aikaisemmin.

• Lihasmassan säilyttäminen nousee prioriteetiksi. Jos asialle ei tee jotain, lihasmassa määrä vähenee kiihtyvällä vauhdilla, aiheuttaen terveysongelmia kehonkoostumuksen muutoksen kautta, sekä vaikuttauen omaan toimintakykyyn. Nyt on siis aika varmistaa tuleva toimintakyky ja hyvinvointi sekä huomioida painonhallinnan näkökulmasta myös lihaskuntoharjoittelun merkitys.

Enää ei siis olla 25-vuotiaita, ja tämä kannattaa huomioida elämäntavoissa.

Vaihdevuosien treenin tukipilarit

Näihin asioihin kehotan jokaista asiakastani keskittymään:

1. Systemaattista voimaharjoittelua satunnaisten hikitreenien sijaan

Kehosi kaipaa voimaharjoittelua nyt enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Kestävyysharjoittelulle on edelleen paikkansa, mutta sen ei kannata viedä kaikkia paukkuja voimaharjoittelun kustannuksella.

2. Palautumisen seuranta osana treenisuunnitelmaa

Jos et suhtaudu vakavasti palautumisen seurantaan tavalla tai toisella, jätät hyödyntämättä ison mahdollisuuden kehittymisen varmistamisessa. Käytän itse sekä valmennuksissani asiakkaitteni kanssa Firstbeat Lifea palautumisen ja kuntotason kehittymisen seurantaaan.

3. Ruokailu ei ole katumusharjoitus, vaan kehosta ja mielestä huolehtimista

On aika lopettaa liian pienellä tai satunnaisella energiansaannilla kituuttaminen ja sen ihmettely, miksi treenit eivät kulje. Syömisellä tuetaan omaa jaksamista ja tavoitteiden saavuttamista, ei taistella omaa kehoa vastaan. Jos et ole vielä priorisoinut proteiinin ja kuidun saantia, tee se nyt.

Mitä tapahtuu kun otat homman haltuun

Kun rakennat tässä elämänvaiheessa toimivan strategian, kaikki muuttuu.

• Energiaa ilman kofeiinin tankkaamista.

• Lihasmassa ja voima palaavat ja kehittyvät, ja aineenvaihdunnasta tulee taas ystäväsi.

• Aivosumu ja jumissa olemisen tunne katoaa - niin treeneissä kuin muussa elämässä.

• Saat itsevarmuutesi ja luoton omaan kehoon takaisin.

Tämä on täsmälleen se mitä Voimaa vaihdevuosiin intensiivi -valmennuksessa tapahtuu. Kolmessa kuukaudessa rakennamme kestävää voimaa ja hallinnan tunnetta tarkkaan harkituilla suunnitelmilla.

Seuraavat askeleet

Jos olet valmis lopettamaan arvailun, palauttamaan vaihdevuosien keskelle asioita joista ehkä olet jo vastentahtoisesti luopumassa ja rakentamaan uusia, tuloksekkaita rutiineja omaan arkeen niiden 20 vuotta vanhojen tilalle…

👉 Varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja jutellaan lisää!

Terveisin
Anna