Voima kuuluu myös vaihdevuosiin

Monilla meistä on uskomuksia liittyen omaan liikunnallisuuteen, kehoon ja sen toimintakykyyn, jotka estävät tarttumasta uusiin liikuntaharrastuksiin ja vaikka lähtemästä kuntosalille tai uimahalliin. Vaihdevuosien tuomat henkiset ja fyysiset muutokset eivät välttämättä helpota tilannetta, kun oma keho muuttuu tavoilla jotka saattavat tuntua yllättäviltä ja hallitsemattomilta. Tässä postauksessa murran viisi yleistä uskomusta liikunnan aloittamisesta tai lisäämisestä vaihdevuosien aikaan, ja annan tilalle kannustavamman näkökulman.

1. “Minä en ole urheilullinen ihminen”
Kuntoliikunta ja urheilu ovat kaksi eri asiaa. Ei siis tarvitse olla urheilija tai urheilullinen, riittää että on kiinnostunut omasta hyvinvoinnista ja itsestään huolehtimisesta. Urheilijat ovat meille tavallisille treenaajille aivan väärä vertailukohta, samoin kuin iso osa somen hyvinvointisisällöstä. Riittää aivan hyvin että vetää päälle vanhat verkkarit ja käy kävelyllä tai tekee parhaansa kuntosalilla tai muun itselle mieluisan liikuntamuodon parissa. Omalla tasolla treenaaminen ei ole ainoastaan hyväksyttävää vaan suositeltavaa. Liikunta kuuluu kaikille, ikään, kokoon tai lähtötasoon katsomatta. Mitäpä jos siis muutetaan tämä ajatus muotoon: “Tämä treeni voi olla minulle haastava, mutta pystyn siihen”.

2. “Lihaskuntoharjoittelu ei ole enää mun juttu.”
Jos vaihdevuosioireisiin kuuluu univaikeuksia ja lihas- ja nivelkipuja, voi hyvinkin olla että oma jaksaminen ja treenistä palautumisen kyky mietityttää ja liikunta ei tunnu houkuttelevalta. Jos kehoa kolottaa jo muutenkin, meneekö se vielä huonompaan kuntoon kuntosalilla? Vastaus on ei, silloin kun liikutaan fiksusti itselle sopivalla tavalla. Voi olla, että yhtä intensiivinen treenaaminen kuin aikaisemmin ei enää toimi yhtä hyvin. Voi olla, että uusi alku pitää ottaa vielä kevyemmin kuin aikaisemmin. Lihaskunnon harjoittaminen on vaihdevuosi-ikäiselle erityisen tärkeää: se auttaa säätelemään rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelimistön vammoja ja kipuja, sekä pitää sinut toimintakykyisenä nyt ja tulevaisuudessa. Yleensä keho tuntuu paremmalta ja voi paremmin kun sitä käytetään sopivilla tavoilla. Toimivampi ajatus on: “Kokeilemalla löydän itselleni sopivan tavan ylläpitää voimaa.”

3. “Vaihdevuosi-ikäinen ei enää kehity.”
Yksiselitteisesti täysin virheellinen käsitys, jonka voit unohtaa saman tien. Hormonitoiminnan muutosten vaikutukset esimerkiksi lihasmassan määrään voivat olla dramaattiset - jos et itse tee asialle jotain. Asiakkani Katrin sanoin: “Olen kohta 60-vuotias. On ollut mahtavaa huomata, että kyllä se vyötärö kuitenkin vielä kapenee ja lihasvoima kasvaa. Aina voi tehdä asioita oman hyvinvoinnin eteen!” Treeni tuottaa tulosta iästä ja vaihdevuosien vaiheesta riippumatta, sekä niiden jälkeen. Voima tarttuu kaiken ikäisiin, ja omaa kuntotasoa voi kohottaa iästä riippumatta. Korvataan tämä virheellinen käsitys oikealla tiedolla: “Sopivan kuormittavalla liikunnalla kehittyy iästä riippumatta.”

4. “Motivaatio lopahtaa kuitenkin.”
Kyllä, näin käy väistämättä jokaiselle jossain vaiheessa. Mutta tämä ei ole este säännöllisten rutiinien ja uusien tapojen luomiselle. Motivaation ei tarvitse koko ajan olla huipussaan. Rutiinien ylläpitämisessä auttaa, kun tavoite on itselle riittävän tärkeä ja selkeä, ja tiedät miksi teet niitä asioita joita teet. Tarvitset myös rutiineja ja sitoutumista. Motivaatiota ylläpidetään tekemällä, ei odottamalla että motivaatio itsekseen lisääntyy tai löytyy. Muutetaan tämä ajatus muotoon: “En odottele motivaatiota, vaan luon rutiineja ja keskityn siihen, mitä tänään voin tehdä tavoitteeni eteen.”

5. “Minulla ei ole aikaa.”
Tämäkin ajatus saattaa olla täysin totta. Aikatauluhaasteet ovat monille realismia, eikä vain tekosyy. Parhaimmillaan tämä haaste ratkeaa aikataulusuunnittelulla ja kriittisellä katsauksella omaan kalenteriin. Aina ei pääse ihan näin helpolla. Liikunnan lisäämisen ja oman hyvinvoinnin priorisoiminen saattaa vaatia myös perusteellisempaa pohdintaa omasta ajankäytöstä. Hyvä uutinen on se, että todennäköisesti kuvittelet liikunnan lisäämisen vaativan enemmän aikaa kuin se oikeasti vaatii. Terveyshyötyjä ja tuloksia saa jo pienillä muutoksilla. Arkiliikuntaa lisäämällä ja lyhyilläkin treeneillä pääset eteenpäin. Tärkeintä on löytää sellaiset tavat liikkua, jotka sopivat sinun aikatauluusi ja ovat toteutettavissa sen sijaan, että jäädään odottamaan täydellistä hetkeä. Muutetaan ajatus muotoon: “Teen sen minkä pystyn enkä jää odottamaan täydellistä hetkeä.”

Liikuntatottumusten muuttamisessa voi siis olla kyse myös omien ajatusmallien muuttamisesta. Alkuun pääseminen on yleensä se haastavin kohta: tähän ei kuitenkaan tarvita täydellisyyttä vaan päätös aloittaa riittää. Jos tuntuu, että olet yksin jumissa tällaisten haasteiden tai epävarmuuden kanssa varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja jutellaan lisää, olen mielelläni avuksi myös sinulle.

Terveisin
Anna