Mielialaongelmat voivat yllättää vaihdevuosi-ikäisen. Liikunnalla, myös voimaharjoittelulla on paljon hyvin tunnettuja terveysvaikutuksia, niin keholle kuin mielelle. Nämä hyödyt ovat myös vaihdeuvuosi-ikäisen saavutettavissa. Yksi vaikuttavimmista ja tehokkaimmista töykaluista niin kehon kuin mielen hyvinvoinnin edistämiseen on kehon liike.

Monilla meistä on uskomuksia liittyen omaan liikunnallisuuteen, kehoon ja sen toimintakykyyn, jotka estävät tarttumasta uusiin liikuntaharrastuksiin ja vaikka lähtemästä kuntosalille tai uimahalliin. Vaihdevuosien tuomat henkiset ja fyysiset muutokset eivät välttämättä helpota tilannetta. Tässä postauksessa murran viisi yleistä uskomusta liikunnan aloittamisesta tai lisäämisestä vaihdevuosien aikaan, ja annan tilalle kannustavamman näkökulman.

Vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi kehon koostumukseen ja toimintakykyyn. Yksi merkittävimmistä muutoksista on lihasmassan ja -voiman väheneminen, joka voi heikentää arjen toimintakykyä ja lisätä terveysriskejä. Oikeanlaisella harjoittelulla ja elämäntavoilla tätä kehitystä voidaan hidastaa tai jopa kääntää.

Olet ehkä kuullut puhuttavan siitä, että vaihdevuosi-ikäisen kannattaisi vaihtaa aerobinen harjoittelu voimaharjoitteluun. Itse ottaisin hiukan sallivamman linjan ja kehoittaisin aerobisen harjoittelun lisäksi panostamaan lihaskuntoharjoitteluun, ja nimenomaan voiman ja lihasmassan hankkimiseen. Kerron sinulle miksi.

Vaihdevuosi-iässä moni havahtuu siihen tosiasiaan, että voimat ja lihasmassa ovat hupenemassa kiihtyvällä vauhdilla. Kyykystä ylös pääseminen ei ole enää niin helppoa, kauppakassien kantaminen alkaa tuntua aiempaa raskaammalta, niskat on jumissa jatkuvasti. Vaihdevuosien myötä kehon koostumus alkaa muuttua ja lihasmassan määrä vähentyä. Mikäli asialle ei siis tee jotain.

Kukapa ei haluaisi olla vahva. Ja toimintakykyinen vielä vanhanakin. Ikääntyessä lihasmassan määrä ja voima vähenee - keski-iän loppupuolelta kasvavalla vauhdilla. Tässä prosessissa ei kuitenkaan ole pakko jäädä täysin kohtalon armoille: elämäntavoilla ja sopivalla harjoittelulla voi ylläpitää ja lisätä sekä lihasmassaa että voimaa myös ikääntyessä. Jos et siis ole ollut salihirmu nuoresta pitäen ei peli ole missään nimessä pelattu keski-ikään tultaessa.